Режим дня для пенсионера

Оптимальный режим дня для пенсионеров

• Содержание

Оптимальный режим дня для пенсионеров

Зачем нужен режим дня пенсионерам? Пожилые люди после выхода на заслуженный отдых не спешат каждый день на работу.

У них появляется много свободного времени для ухода за собой и поддержания порядка в доме.

Но, несмотря на открывшиеся возможности, многие пенсионеры расползаются морально и распускаются физически.

Зачем необходим режим дня в пожилом возрасте

Работа задает ритм жизни. На протяжении долгих лет все строится вокруг нее — планы на отпуск, одежда, прическа, время подъема и отхода ко сну, место проживания.

И когда человек остается без работы происходит потеря ориентиров, утрата целей. Долгожданный выход на пенсию может превратиться в затяжную депрессию или тоску.

И вместо наслаждения отдыхом пожилые люди зачастую чувствуют себя одинокими и брошенными.

Резкая смена образа жизни, снижение материальной обеспеченности, отсутствие постоянных контактов могут привести к затяжной депрессии.

Планирование деятельности поможет пережить острый период, и перестроиться на новые рельсы.

Режим дня для пожилого человека позволяет сохранить контроль за собственной жизнью и измениться согласно новым реалиям.

Планировать свой день надо так, чтобы нашлось время и для спорта, и для общения, и для отдыха.

Режим дня для пенсионера, советы специалиста:

Утром после подъема, лучше принять 1 стакан воды к которому добавить чайную ложку яблочного уксуса и чайную ложку меда. В преклонном возрасте нужно выпивать 1,5-2 литра воды в день.

Вода с уксусом и медом:

• разжижает желчь:
• снижает вероятность появления желчных камней;
• улучшает обмен веществ;
• способствует работоспособности клеток.

Другой вариант — утренний стакан подогретого молока с добавлением 1/2 чайной ложки питьевой соды. Этот состав повышает иммунитет, выводит из организма яды, снижает риски появления грибковых заболеваний.

День нужно начинать с гимнастики. Она пробуждает все органы тела, способствует подвижности позвоночника, выводит шлаки из организма. Зарядка должна быть легкой, чтобы не повредить суставы.

Правильное питание — важнейшая часть здорового образа жизни

Сделать наклоны, приседания, размять руки и шею. Физические упражнения лучше сочетать с самомассажем ног, шеи, спины. Для этого можно приобрести специальные приборы.

После — душ. В воде можно сделать еще несколько полезных упражнений:

1. Налить в ванну воды немного выше щиколотки и сделать несколько шагов вперед-назад.
2. Растереть тело массажной щеткой.
3. Принять контрастный душ, чередуя горячую и холодную воду.

После душа походить 5 — 10 минут по квартире. Примерно за 20 минут перед завтраком следует принять витамины и микроэлементы, подобранные врачом.

Если пожилой человек страдает с давлением, сердцем или печенью можно посоветовать выпить кружку фиточая, а также БАДы.

Пожилому человеку нужно с особым вниманием относится к своему питанию. Еда должна включать салаты из овощей, молочные продукты, мясо рыбу. Лучше отказаться от фастфуда, жареной, острой и соленой пищи.

Правильно начатое утро даст заряд бодрости на весь день. План на следующий день лучше составлять заранее, тогда можно успеть многое. Дача, внуки, занятия, хобби — у пожилых людей бывает много интересов.

Но не нужно переутомляться. В середине дня следует дать себе небольшой отдых. Обедать и ужинать в установленное время. Между приемами пищи можно делать небольшие перекусы.

Перед сном полезны теплые ножные ванны. 15 – 20 минут в воде температурой 40 – 50 градусов улучшат кровообращение, повысят иммунитет. Во время сна органы лучше освобождаются от накопленных за день шлаков и токсинов.

Таблица оптимального режима дня для пожилого человека

Составим примерный режим дня пенсионера по часам в таблице.

Время	Занятость
7 ч	Подъем, зарядка, душ
8 ч	Завтрак
9 ч	Занятия, хобби
13 ч	Обед
14 ч	Сон
16 ч	Общение, встречи
18 ч	Ужин
19 ч	Отдых, прогулка
21 ч	Подготовка ко сну
22 ч	Сон

Спать пожилому человеку необходимо примерно 8 часов. Например, ложиться в 22 часа, вставать в 6 часов утра. Иногда можно вздремнуть днем, примерно, полчаса после 16 часов.

8 часов утра – наилучшее время для завтрака. Завтрак должен быть легкий, потому что пищеварение работает еще слабо, и тяжелая пища перевариться как следует не сможет. 12 дня – лучшее время для обеда. Солнце в зените (максимально активное), а от него зависит сила пищеварения. С 11 утра до 14 дня постарайтесь пообедать.

Оптимальное время для занятий и творчества – с 9 до 11 часов. Умеренный уровень кортизола в это время, вырабатываемого надпочечниками, помогает мозгу активизироваться. Правило работает и для молодых людей и для пенсионеров. Это доказали ученые из университета Мичигана.

Но у пожилых людей скорость уменьшается к обеду, после этого эффективность работы снизится. В утренние часы специалисты советуют проводить занятия требующие концентрации внимания, например, посещение врача.

Досуговые мероприятия необходимы для полноценного дня

С 11 до 14 часов — время решения трудных задач. По мнению немецких специалистов к обеду снижается уровень гормона сна — мелатонина. В это время можно начать делать долгое и трудное задание или несколько последовательных задач из плана на день.

С 14 до 15 часов происходит отток крови от мозга, человека тянет в сон. Это время лучше посвятить отдыху — поспать, почитать, посмотреть телевизор или пообщаться в социальных сетях. Людям, страдающим высоким давлением, можно выпить чашку зеленого чая.

С 15 до 18 часов — время общения. Мозг уже достаточно устал, поэтому не нужно планировать на эти часы напряженную работу. Можно сделать небольшие физические упражнения.

Вечером определите время для прогулок. В организме повысится уровень серотонина. Ужин – не позже 19 часов. Солнце заходит, пищеварение слабеет, пища не должна быть тяжелой.

Заключение

Чтобы жизнь пожилого человека была качественной и без болезней, надо установить оптимальный распорядок дня и режим питания для пенсионеров.

Не всегда удается следовать выбранному для себя графику, но нужно пытаться быть дисциплинированным.

Правильное питание и режим дня после 50 лет: идеальный распорядок

После 50 лет, когда организм начинает перестраиваться, важен не только режим питания и наличие полезных продуктов, но и грамотно выстроенный распорядок дня в соответствии с особенностями организма и конкретного возрастного периода.

Особенности режима дня

После 50 лет мало кому удается (да и не всем хочется) выходить на пенсию. Поэтому продолжаем работать, выстраивая вокруг нее планы на отпуск, выходные и прочие мероприятия, включая режим дня. Если же работы нет, или по какой – то причине пришлось отставить труд, то постарайтесь найти альтернативу (подработка, фриланс, хобби), чтобы свести к минимуму вероятность депрессии. Старайтесь найти в своем дне место для физической и умственной активности, а также для общения с друзьями и родными, и, конечно же, для отдыха.

Ранний подъем

Самое лучшее начало дня – это ранний подъем, идеально в 7:00. После подъема выпейте полстакана теплой воды за 15 минут до завтрака или, если позволяет здоровье такую смесь: в теплую воду добавьте по 1 чайной ложке яблочного уксуса и меда.

Такая смесь разжижает желчь и регулирует стул, снижает вероятность появления желчных камней и улучшает обмен веществ, а также повышает работоспособности клеток.

Между приемом воды с медом и завтраком, сделайте легкую гимнастику, которая зарядит вас энергией, поможет проснуться и быть в тонусе, как и контрастный душ после.

Идеальное время для работы

С 9:30 увеличивается уровень активности, на пике находится концентрация внимания. Поэтому это лучшее время для умственной работы и активности. Однако в элегантном возрасте стоит избегать переутомлений, а значит планировать для себя небольшие перерывы или время для полноценного отдыха.

Помним про питание

Питание должно быть регулярным и в идеале пятиразовым, где между завтраком и обедом, который оптимально наметить на время с 13:00 до 14:00, допускается небольшой перекус. После основного приема пищи рекомендуется отдохнуть, конечно, при наличии возможности. Если же времени для сна или отдыха на более длительный период нет, то рекомендуется намного снизить активность.

• Хотите читать нас в социальных сетях? Пожалуйста: , , . А еще есть .

Заканчиваем работу

17:30 – 18:00 – время завершения работы, которое совпадает с биологическими часами тех, кому за 50 лет. Именно в это время снижается и активность, и концентрация внимания, начинает давать сбои память. И женщины, и мужчины быстрее устают. Поэтому не стоит мучать себя дополнительной работой или намечать на это время физическую активность в спортзале. Лучше отдохните.

Ужин и аперитив

Если хочется расслабиться при помощи алкоголя, то лучше выпить рюмочку или две перед ужином, в 18:00. А вот ужин лучше не затягивать. 19:00 – вот оптимальное время для последнего приема пищи.

Расслабляющая ванна

За час до сна примите душ или расслабляющую ванну, температура которой не должна превышать 40-45 градусов. Так вы сможете снять усталость, улучшить кровообращение и повысить иммунитет, а не только выполнить необходимые гигиенические процедуры, очистить организм от токсинов и шлаков.

• Хотите читать нас в социальных сетях? Пожалуйста: , , . А еще есть .

Отходим ко сну

Ложиться спать в этом возрасте рекомендуется не позднее 22:00. Хотя, если вы запланируете занятия любовью, которые полезны в любом возрасте, то время сна можно немного сдвинуть.

Соблюдайте режим дня, питайтесь правильно, не увлекайтесь алкоголем и курением и чаще гуляйте на свежем воздухе. И тогда ваш организм скажет «Спасибо», а настроение будет всегда прекрасным, как и работоспособность.

Еще на нашем портале для пожилых:

• Статьи о здоровом питании
• Гимнастика для людей пенсионного возраста
• Поддержание красоты для тех, кому «за пятьдесят»

• Расскажите об этом своим друзьям!

ПОХОЖИЕ ПУБЛИКАЦИИ — ЧТО ЕЩЕ ВАС ИНТЕРЕСУЕТ? ● Все новости о здоровье ● Болезни сердечно — сосудистой системы ● Болезни органов дыхания ● Болезни желудочно-кишечного тракта ● Эндокринные болезни, нарушения обмена веществ ● Болезни мочевыделительной системы ● Болезни костно-мышечной системы ● Мужское здоровье ● Женское здоровье ● Глазные болезни ● ЛОР-заболевания («Ухо-горло-нос») ● Болезни нервной системы ● Инфекционные и паразитарные болезни ● Травмы, отравления ● Детское здоровье ● Народная и нетрадиционная медицина ● Здоровое питание ● Полезные советы ● Секс в пожилом возрасте ● Долголетие ● Книги о здоровье ● Гимнастика для пожилых ● ПОЛЕЗНЫЕ ПУБЛИКАЦИИ О ЗДОРОВЬЕ И АКТИВНОМ ДОЛГОЛЕТИИ

Для тех, кто встал на путь здорового образа жизни, рано или поздно возникает вопрос — как максимально эффективно использовать своё время? В сутках всего 24 часа, и это не так много, как может показаться на первый взгляд, если учесть, что треть этого времени мы вынуждены тратить на сон, ещё треть чаще всего мы проводим на работе, и только восемь часов остаётся нам для саморазвития, решения бытовых вопросов, самообразования и помощи окружающим. Как же правильно распределить своё драгоценное свободное время, чтобы гармонично развиваться во всех сферах жизни?

Как и когда нужно спать?

Как уже сказано выше — треть своей жизни мы тратим на сон, поэтому это время тоже нужно проводить с пользой. Большинство из нас, к сожалению, имеют вредную привычку поздно ложиться. И в этом причина, во-первых, того, что просыпаемся мы уставшими и разбитыми, а во вторых — просыпаемся позже, чем нужно. Как показывает опыт, чаще всего, вечернее время тратится на всякие глупости: бесцельное блуждание по интернету, просмотр сериалов, бесполезное общение в соцсетях. Также по вечерам многие имеют привычку объедаться и чаще всего — вредной пищей. Впрочем, любая пища, принятая поздно вечером, будет вредна для организма. Таким образом, если ложиться спать раньше, то можно решить сразу несколько проблем: избавиться от привычки объедаться на ночь, сэкономить время и научиться раньше вставать. Ложиться лучше всего до полуночи, желательно в 9–10 часов.

Но следует учитывать, чтобы при этом после последнего приёма пищи прошло хотя бы 2–4 часа. Как показывает опыт, бессмысленно пытаться приучить себя рано ложиться — привычка «зависать» в интернете или смотреть сериалы, скорее всего, не позволит этого сделать. Здесь можно применить определённую хитрость — просто поставьте себе будильник на час или два раньше. И вставайте, несмотря на сонливость и усталость. И таким образом, уже к 9–10 часам вечера вы просто автоматически будете засыпать.

Чтобы приучить себя рано вставать, нужна мотивация. Просто вставать, не зная зачем — скорее всего наш изворотливый ум, после звонка будильника, быстро убедит нас в том, что вставать всё равно незачем и можно ещё поспать. Поэтому возьмите себе за правило заниматься сразу после пробуждения чем-то полезным: медитацией, асанами, пранаямой или чтением духовной литературы. Утро — наиболее благостное время для этого. Во всём мире духовные искатели встают до восхода солнца, так как эффективность духовных практик в это время увеличивается в разы, а прочитанная духовная литература откроется новыми гранями. Лучшее время для пробуждения — это, так называемая, брахма-мухурта. Это время за полтора часа до рассвета, очень благостное время. Тратить его на сон весьма неосмотрительно. Итак, если будет достойная мотивация и конкретное дело, которое вы наметили себе на утро, встать будет намного проще.

После пробуждения желательно принять холодный душ, чтобы не было сонливости, слабости, лени и желания бросить всё и лечь досматривать сны. Холодный душ, как бы «перезагружает» наше сознание и придаёт энергию. Итак, если вы встали в 5–6 часов утра (чем раньше, тем лучше), то вечером автоматически в 9–10 уже захочется спать. И со временем такой распорядок дня войдёт в привычку. Тут важно отметить один момент: многие допускают одну ошибку. По будням они соблюдают режим, а по выходным дают себе возможность расслабиться и «отоспаться». Это очень большая ошибка. Режим нужно соблюдать ежедневно, тогда организм подстроится и это войдёт в привычку. Только так можно достичь здорового и полезного сна, который будет насыщать энергией. В какое же время лучше всего спать? Дело в том, что во время сна вырабатывается гормон мелатонин, который собственно и запускает процессы восстановления и обновления нашего организма. По разным версиям, этот гормон вырабатывается с 10 вечера до 5 утра. Таким образом, после 5 утра смысла спать просто нет — восстановления сил и отдыха в этот период уже не происходит.

По этой же причине не стоит пренебрегать драгоценными часами сна до полуночи. Перед сном желательно не смотреть телевизор (его вообще лучше не смотреть), не слушать возбуждающую музыку, не вести активной полемики с кем-либо и вообще не возбуждать свою нервную систему — будет сложно заснуть. Можно почитать какую-нибудь книгу или попрактиковать асаны, они как раз стимулируют шишковидную железу, которая и вырабатывает гормон мелатонин. Перевёрнутые асаны перед сном — лучший вариант. Что касается сна днём — есть разные мнения, но с точки зрения выработки гормонов — восстановления и отдыха в это время всё равно не происходит, поэтому дневной сон, скорее всего, будет пустой тратой времени. Спать лучше всего на правом боку, так как это перекрывает определённые энергетические каналы и позволяет спать без сновидений. А сновидения нам ни к чему, так как они мешают мозгу нормально отдохнуть.

Когда и как принимать пищу?

Как показывает опыт — завтрак лучше пропустить. За время сна организм накопил энергию, а если вы встали рано утром и посвятили время духовной практике, то ещё больше накопили энергию. Если вы заметите, то с утра, как правило, чувства голода нет. И привычка завтракать чаще всего навязана нам социумом. Есть такая поговорка: «Животное питается три раза в день, люди питаются два раза в день, святые –один раз в день». И если обратиться к истории, то ещё совсем недавно люди питались два или даже один раз в день. В Древней Греции и Риме люди питались один раз в день. Спартанцы питались один раз в день — вечером. Ещё даже в XIX веке в Англии сохранялась привычка питаться два раза в день. Так что трёхразовое питание стало навязываться в нашем обществе буквально пару веков назад. Пищевые корпорации, с целью повышения прибыли, стали продвигать в массы концепцию трёхразового питания. На самом деле, утром организм совершенно не нуждается в пище — он отдохнул, накопил энергию и ещё, по сути, ни на что её не потратил, и если прислушаться к себе — то утром совсем не ощущается чувство голода.

В аюрведе есть такая концепция, что приём пищи в отсутствие чувства голода — это самоотравление, так как если его нет, значит организм не готов к перевариванию пищи и она не сможет полноценно усвоиться. Есть ещё одно заблуждение: мы часто чувство жажды принимаем за чувство голода. И тот дискомфорт в желудке, который часто побуждает нас идти кушать, часто является лишь чувством жажды. Поэтому при подобных ощущениях попробуйте сначала выпить воды и «чувство голода», скорее всего, пройдёт. Итак, завтрак лучше всего пропустить и потратить накопленную за ночь и за время утренней практики энергию на что-нибудь позитивное. Если вы привыкли утром завтракать, попробуйте изменить эту привычку. Как показывает опыт, это не так сложно. Зато энергию, которая после завтрака направляется на переваривание пищи, можно будет потратить на какие-то полезные дела. На самом деле, утро — самое благостное время для всех важных дел, поэтому все сложные и важные задачи лучше планировать на первую половину дня.

Первый приём пищи лучше всего осуществить в период с 12 до 14 часов, так как в это время пища переваривается и усваивается лучше всего. Даже тяжёлая пища, такая как орехи или бобовые, в этот период переваривается довольно быстро, поэтому подобные продукты лучше употреблять в этот период времени. Вечерний приём пищи желательно осуществить до 6 часов вечера, чтобы к моменту отхода ко сну пища переварилась и не доставляла неудобств во время сна. В первый приём пищи лучше принимать фрукты, так как они наполняют энергией, а вечером лучше употреблять овощи — они способствуют очистке организма. Также стоит отметить, что вечером фрукты употреблять нежелательно, так как они не успеют полноценно перевариться, и в кишечнике будут происходить процессы брожения. Нежелательными для употребления являются такие продукты, как мясо, рыба, яйца, лук, чеснок и грибы. Эти продукты несут в себе энергию невежества и огрубляют сознание, создавая не самые лучшие мотивации и стремления в нашем уме. Также энергией невежества обладает пища, которая приготовлена более, чем три часа назад. Поэтому не рекомендуется готовить пищу на несколько дней вперёд. Старайтесь употреблять в пищу то, что можно быстро приготовить. К тому же, чем меньшей кулинарной обработке подвергается пища, тем больше в ней пользы.

Духовные практики

Чтобы поддерживать тело и ум в должном состоянии, не обойтись без ежедневной практики. Как уже было отмечено, лучшее время для практики — утро. В это время лучше практиковать медитацию, асаны и какие-нибудь пранаямы с задержками дыхания, чтобы накопить энергию на деятельность в течение дня. Если же вы практикуете вечером, то от какой-то интенсивной физической практики лучше воздержаться, чтобы перед сном не накапливать избыток энергии. Лучшим вариантом будут перевёрнутые асаны и какая-нибудь спокойная пранаяма с растягиванием дыхания. К примеру, Апанасати Хинаяна. Также не стоит пренебрегать шаткармами. Перед сном можно выполнить Тратаку — концентрацию на пламени свечи. Она обладает мощным очистительным эффектом для нашего сознания, и вечернее время — самый лучший период для её выполнения. Во-первых, уже будет темно, что позволит лучше сконцентрироваться на пламени свечи, а во-вторых, она позволит перед сном очистить всё то, что мы за день погрузили в своё сознание. Для очищения ЖКТ рекомендуется с утра, сразу после пробуждения, выполнять такие практики, как Уддияна-бандха или Наули, а раз в полгода выполнять Шанка-Пракшалану.

Идеальный распорядок дня (одна из версий)

Итак, мы рассмотрели главные вопросы: какое время нужно посвятить сну, какое посвятить практике и какое — приёму пищи. Рассмотрим один из вариантов идеального распорядка дня. Хотя стоит отметить, что для каждого человека «идеальный» вариант будет свой.

• 4 – 6 часов — подъём. Желательно до восхода солнца. После подъёма принять холодный душ.
• 4 – 9 часов — практика йоги: асаны, пранаяма, медитация. Чтение духовной литературы. Возможно, творчество. В утреннее время также раскрываются творческие способности.
• 9 – 12 часов — работа, социальная деятельность.
• 12 – 14 часов — приём пищи. Если планируете употреблять тяжёлую пищу, лучше сделать это в данный период времени — она быстро переварится и усвоится.
• 14 – 18 часов — работа, социальная деятельность.
• 16 – 18 часов — второй приём пищи. Лучше употреблять овощи, так как они быстро перевариваются.
• 20 – 22 часа — вечерняя практика йоги. Чтение духовной литературы. Расслабляющая музыка. Расслабляющая пранаяма.
• 22 часа — сон.

Такой распорядок дня обеспечит гармоничное развитие во всех аспектах жизни. В таком режиме дня есть как время для практики, так и время для полноценного питания в нужное для этого время. Также остаётся много времени для какой-нибудь общественно полезной или трудовой деятельности (желательно, чтобы эти понятия совпадали), которой также пренебрегать не стоит. Если даже несмотря на чёткий распорядок дня у вас наблюдается острая нехватка времени, то можно посоветовать вести дневник, и таким образом вы будете отслеживать в пределах длительного промежутка времени, на что вы тратите своё время. И, скорее всего, обнаружится, что вы периодически тратите время на какие-то бесполезные вещи. Такие как, например, фильмы, компьютерные игры, бесполезное общение и т. д. И здесь стоит вопрос постановки цели. То есть определения того жизненного ориентира, той путеводной звезды, которая ведёт вас по жизни.

И тут важно ставить как глобальную цель жизни, так и промежуточные, потому как если есть только глобальная цель жизни, то это создаёт иллюзию того, что «жизнь длинная, всё успею», и в мелочах вы будете тратить время на то, что вам не нужно. Поэтому важно поставить цель и дальше всё время себя контролировать. Просто постарайтесь на регулярной основе соотносить свои действия с теми целями, которые перед вами стоят. И честно себя спрашивайте «То, что я сейчас делаю, соответствует тем целям, которые передо мной стоят?». Такое повышение осознанности позволит избавиться от многих бесполезных и вредных вещей и освободить кучу времени, которое можно будет использовать на благо для себя и окружающего мира. Это, кстати, дополнительная мотивация в борьбе с зависимостями. Просто каждый раз думайте о том, что у нас ограниченное количество энергии и свободного времени и насколько разумно тратить драгоценное время и накопленную в ходе практик энергию на то, что не приносит пользы даже лично нам, не говоря уже о пользе для окружающих.

Режим дня пенсионера

Выход на пенсию, в большинстве случаев, сопровождается снижением не только социальной, но и физической активности.

Конечно, если еще недавно ваша деятельность была тесно связана с работой, общением с сослуживцами, то после выхода на пенсию возникает очень даже ощутимый вакуум, и море свободного времени, которое порой даже нечем занять.

Для того, чтобы не превратиться в одиноко сидящее возле окна растение, или не превратиться в старика, похожего на бомжа, необходимо не только придумать себе занятие, но и сформировать свой собственный, уникальный режим дня пенсионера.

Надеюсь, что мои советы помогут вам справиться с этой задачей.

Зачем нужен режим дня для пенсионера

Казалось бы, рабочая деятельность уже закончена, исчезла необходимость вставать по утрам, собираться на работу, общаться с сослуживцами. И когда – то давно была мечта сидеть дома и не работать.

Но, посидев дома день, второй, третий, неделю, начинаешь понимать, что ранее такая желанная спокойная жизнь вдруг стала превращаться в невыносимую каторгу. И уже болезненно ощущается нехватка общения, тянет на работу, хочется быть как и раньше, нужным и востребованным человеком.

Конечно, если у вас есть внуки или члены семьи, о которых необходимо заботиться, и которые по-прежнему или даже еще больше чем раньше в вас нуждаются, такая проблема у вас не возникает. И это очень хорошо!

Но, если у вас обратная ситуация, и от наваливающейся тоски по прежней жизни уже хочется «лезть на стену», единственный выход – сформировать для себя распорядок дня, в котором запланировать не только действия, необходимые для обычных бытовых потребностей, но и время, которое можно и даже нужно использовать на активное и полезное времяпрепровождение.

Зачем это нужно? Да затем, чтобы вы не запустили себя до состояния бомжа, мотивируя тем, что я больше никому не нужен, поэтому, зачем мне что-то делать.

Установленный, и самое главное, выполняемый режим дня, позволит не только пенсионеру, но и любому человеку, держать себя в форме, не расхолаживаться, и вести очень даже активный образ жизни.

Примерный режим дня пенсионера по часам

Предлагаемый примерный распорядок дня, разумеется, не может однозначно подходить для всех пожилых людей. Он явно будет кардинально отличаться для тех, например, кто подрабатывает несколько часов в день или в неделю, или тех, кто периодически (или постоянно) сидит с внуками, или тех людей, которые только на пенсии смогли заняться любимым делом, о котором мечтали всю свою жизнь.

7.00 – 8.00 Подъем, небольшая зарядка, завтрак
8.00 – 10.00 Приборка квартиры, стирка, починка вещей и т.п.
10.00 – 12.00 Прогулка по улице, выход в магазин за продуктами
12.00 – 14.00 Приготовление обеда и, возможно, ужина, обед
14.00 – 15.00 Небольшой послеобеденный отдых, вполне можно посмотреть интересный сериал, почитать книжку или поспать
15.00 – 19.00 Занятие любимым делом, хобби, общение с друзьями и подругами
19.00 – 22.00 Ужин, вечерний отдых, подготовка ко сну.

Еще раз повторюсь, что предлагаемый мной режим дня пенсионера — это очень приблизительный распорядок дня, который необходимо подстраивать только под себя, с учетом своих желаний или потребностей, или возможностей.

Вполне вероятно, что часть времени вам приходится тратить на посещение больницы, но лучше, конечно, что бы это время уходило на что-то более приятное. И я надеюсь, что свободное время, которое у вас появилось после выхода на пенсию, вы потратите не на «самокопание» и переживания по поводу своей мнимой ненужности, а на саморазвитие, занятие интересными делами, и новыми увлечениями.

Оптимальный режим дня для пожилого человека

После выхода на пенсию многие начинают целыми днями пить чай и смотреть телевизор, не выходя из дома. Кроме того, что такой образ жизни быстро наскучит, он чреват для пожилого человека потерей физической и умственной активности, и далее — связанными с этим заболеваниями опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы и мозговой деятельности. То есть — одряхлением организма или тем, что мы называем «ранним старением». В крайней степени проявления — старческим маразмом.

А ведь можно отложить все болезни на долгий срок. Чтобы держать мышцы в тонусе и вести активную деятельность в пожилом возрасте, следует соблюдать правильный режим дня.

Важность соблюдения режима

Для правильной работы организма нужно:

• следить за своим питанием;
• соблюдать режим ночного и послеобеденного сна;
• выходить на прогулки;
• не забывать о профилактике своего здоровья.

Именно несоблюдение этих простых правил приводит к ухудшению состояния и заболеваниям пожилых людей. Рассмотрим подробнее, что нужно делать для здоровья.

Режим питания

Разделим возрастной контингент на три группы:

• 50—60 лет;
• 61—74 года;
• более 75 лет.

Для каждой возрастной группы существует свой рацион питания. После 50 лет дневная норма килокалорий составляет 2,5 тысячи. Ниже представлены рекомендации для всех возрастных групп.

Женщины

• 60-74 года—2100 ккал;
• более 75 лет—1900 ккал.

Мужчины

• 60-74 года—2100 ккал;
• более 75 лет—2000 ккал.

Распорядок дня

Конечно, этот пункт требует индивидуального подхода. Точный график следует составить вместе с врачом-терапевтом. Примерное расписание на день будет выглядеть следующим образом:

Физическая активность

Двигательный режим в пожилом и старческом возрасте не предполагает тяжелых тренировок в спортзале. Достаточно соблюдения нескольких простых правил, которые помогут оставаться здоровым.

• Прогулки на свежем воздухе.
• Утренняя зарядка.
• Ровная осанка.

В некоторых случаях с позволения врача можно заняться спортом.

Куда обратиться за помощью?

Рядом с Санкт-Петербургом, в 4 км от города Павловск находится пансион «Федоровский». В доме престарелых разработана особая система питания для людей в возрасте.

Пансионат организует различные досуговые мероприятия для посетителей.

• Концертные программы.
• Арттерапия.
• Встречи с интересными людьми.
• Терапия с психологом.

Организуются и экскурсии в Павловск, знаменитый своими дворцами и парками. Обращайтесь в пансионат «Федоровский» — мы научим вас принципам здорового долголетия!

Важность режима дня в пожилом возрасте: рацион, зарядка, отдых — все в порядке!

Нужен ли режим дня людям в пожилом возрасте? Казалось бы, после выхода на пенсию можно особенно не напрягаться, просыпаться и ложиться спать, когда хочется, кушать по настроению, не думать о физической нагрузке.

Однако, организм такого отношения не простит, и дело может обернуться усугублением существующих “болячек” и появлением новых. Поэтому так важно корректно организовать каждый день — с максимальной пользой и так, чтобы не было тяжело, или наоборот, скучно.

В здоровом теле — здоровый дух!

Почему распорядок дня необходим?

В молодом и зрелом возрасте ритм жизни чаще всего задает работа. Многие годы все строится вокруг нее — режим и дня, и года, место проживания, характер питания и даже имидж.

После того,как человек выходит на пенсию, прекращает трудовую деятельность, может произойти потеря ориентиров и целей. Люди перестают себя чувствовать нужными, зачастую сами для себя создавая тюрьму одиночества. Итогом этого может стать затяжная депрессия.

А если не прекращать планировать свою деятельность, пусть даже и не работая, то период привыкания к новому образу жизни покажется не таким уж и проблемным, и много хлопот не принесет. Следуя режиму дня, человек будет контролировать себя и меняться согласно новым условиям и приоритетам.

Важно! В планах на день нужно учитывать время на спорт, отдых, общение, питания, а также подходящий рацион.

Чем может обернуться несоблюдение режима?

Организму важен налаженный ритм жизни

Проблем может быть много, наиболее распространены следующие:

• ослабление иммунной системы;
• нарушения памяти и мышления;
• проблемы с весом и работой пищеварительного тракта;
• переход хронических патологий в острую фазу;
• постоянное чувство усталости и раздражительности.

Что нужно учесть при составлении собственного распорядка?

Итак, вы решили самостоятельно или при помощи близких и врачей составить свой режим. На какие пункты следует обратить внимание?

Рассмотрим подробнее:

1. Регулярное полноценное питание, учитывающее потребности и возможные ограничения, вызванные теми или иными патологиями. Если целесообразно, назначаются витаминно-минеральные комплексы для поддержания баланса полезных веществ в организме.
2. Одно и то же время подъема утром и отхода ко сну вечером. Какими бы разнообразными не были дни, для организма лучше привыкнуть вставать и ложиться в определенные часы. Так отдых будет более полноценным.
3. Регулярные физические нагрузки. Легкая зарядка утром, посещение необременительных спортивных занятий 1-2 раза в неделю — вот что нужно, чтобы сохранить бодрость. Врач ЛФК может помочь в выборе комплексов упражнений, которые можно делать и дома.
4. Прогулки на свежем воздухе. Этот пункт должен соблюдаться вне зависимости от времени года. Движение — это жизнь, и об этом нужно не только помнить, но и следовать данному правилу.
5. Организация гигиенических процедур. Не всегда пожилой человек может сам справиться с привычными действиями. Тут на помощь могут прийти близкие люди, а также специальные приспособления. Например, самая простая деревянная решетка, которая крепится на ванную, позволит облегчить процедуру купания.
6. Умственные нагрузки. Мышление и память нуждаются в ежедневной тренировке. Чтение, разгадывание кроссвордов и головоломок, настольные и даже компьютерные игры не дадут мозгу “закиснуть”.
7. Лечебные процедуры. Если врач назначил комплекс процедур — ЛФК, физиолечения — то его нужно неукоснительно соблюдать. Также необходимо принимать лекарства, прописанные специалистом.
8. Досуг. Пожилому человеку не должно быть скучно жить! Можно посещать музеи, выставки, театры и концерты. Все более распространены кружки по интересам специально для этой категории населения. И тут уж старшее поколение вполне может дать фору молодым!

Питаемся со вкусом и пользойВосстанавливаем силыЗарядка с подругами на свежем воздухе — правильное начало дня!Прогулки полезны для всехГигиена — важный союзник правильного распорядка дняТренируем умственную деятельность Врач ЛФК подберет подходящий комплекс упражнений Самое время заняться чем-то интересным!

Примерный план на день

В гармонии с собой

Конечно, распорядок нужно составлять с учетом индивидуальных особенностей и предпочтений.

Но в качестве примера можно взять такой план:

• с 8 до 9 — подъем, гигиенические процедуры, а затем легкая зарядка и питательный завтрак;
• с 9 до 10 — мониторинг состояния здоровья (измерение давления, пульса и т.д.) и домашние дела;
• с 10 до 12 — прогулка, посещение магазина;
• с 12 до 13:30 — приготовление обеда и прием пищи;
• с 13:30 до 15 — дневной отдых (сон, чтение или что-то иное по желанию);
• с 15 до 17:00 — посещение выставки или музея;
• с 17:00 до 17:30 — полдник;
• с 17:30 до 19:00 — приготовление ужина и прием пищи;
• с 19:00 до 21:00 — спокойный досуг;
• с 21:00 до 22:00 — гигиенические процедуры, подготовка ко сну.

Соблюдать такой режим не так уж сложно и совсем не скучно. А главное — это поможет сохранить здоровье и отличное настроение на долгие годы!

это очень трогательный праздник: для виновника торжества — момент начала новой жизни, для коллег — минута расставания с товарищем по работе, с которым «прожито и пройдено немало». Как правило, на таких мероприятиях звучит очень много красивых и торжественных слов, но для коллектива с юмором этого бывает недостаточно, хочется поздравить как-то по-особенному, чем-то удивить или развеселить молодого пенсионера. Для таких случаев, предлагаем свой вариант — шуточное поздравление коллеги-пенсионера «Флаг в руки» , который потребует небольшой подготовки, но зато и запомнится надолго.

Необходимый реквизит и приготовления:

— Длинная веревка или канат

— Большой рюкзак — которому надо придать объем (мятой бумагой внутри и т.п.) и прикрепить табличку или крупную надпись: «ОПЫТ»

— Флаг «Вперед на пенсию!»

— Гора (из картона или ватмана на стойке) с надписью: Пик «ТРУД»

— Гора (из картона или ватмана на стойке) с надписью: Пик «ОТДЫХ»

— Табличка-указатель (также на стойке) с надписью: «НА ПЕНСИЮ!»

— Тексты слов для участников

— Экземпляр сценария номера и заранее нарезанные отрывки песен — для ди-джея (или для коллеги, ответственного за музыкальное оформление)

ВЕДУЩИЙ: Здравствуйте дорогие гости! Здравствуйте, дорогая именинница, Людмила Мироновна!
Почему народу много?!
Собрались здесь все друзья,
На заслуженный на отдых,
Поздравлять пришли тебя.
Сегодня мы в дружной веселой компании решили поздравить юбиляршу.
Полсотни пять — да разве ж это много?
Пусть говорят «все прожито» — не верь,
Пока живем, что было, есть — все живо.
Когда еще нам жизнь захлопнет дверь.
У Вас еще дел много впереди,
Живите долго, мудро и красиво!
И первый бокал я хочу поднять за нашу виновницу торжества.
Ты женщина — цветок, источник и звезда,
Таинственно нежна, прекрасна и горда.
Ты пламя очага и дома,
Ты свет, что на земле, не гаснет никогда.
ВЕДУЩИЙ: А сейчас хочу предоставить слово для поздравления директору нашего коллектива.

ДИРЕКТОР: Уважаемая Людмила Мироновна!
От чистого сердца с большим уваженьем
Сегодня примите от нас поздравленья.
Мы рады поздравить и Вам пожелать
Все также трудиться, все также дерзать.
Не стареть душой и внешне
Быть цветущей как и прежде.
Огонек души хранить, жить, по-прежнему любить.
Быть красивой как всегда Вам на долгие года.
(Вручается памятный подарок.)
ВЕДУЩИЙ: Ты плакала на свет родясь,
А все вокруг смеялись…
А ведь действительно у нас родилась маленькая пенсионерочка. Вы все знаете, какие маленькие бывают капризные, боятся простуды, да и умишка у них не лишка, поэтому, чтобы не надуло в ушки, не напекло головку, а также, чтобы в головку не залезали лишние мыслишки, мы решили ей подарить чепчик. (Ведущий одевает на юбиляра чепчик.) А также Вы все знаете, что маленькие такие неумехи и такие неловкие, что когда кушают пачкаются сами и пачкают все, что их окружает, чтобы этого не случилось мы дарим ей передничек. (Ведущий одевает передник юбиляру.) А еще я хочу добавить к вышесказанному, что маленькие пенсионеры расстраиваются по любому поводу, им делать-то нечего, они и переживают за всех, поэтому у них глаза часто на мокром месте. Чтобы наша пенсионерочка не плакала, мы решили ей подарить пустышку. (Ведущий дарит пустышку на алой ленте. Заранее шьется чепчик на взрослого человека и передник.)
ВЕДУЩИЙ: А теперь я хочу поднять бокал за рождение новой пенсионерки, но совсем, совсем еще юной у которой впереди еще много дел!
ВЕДУЩИЙ: (помогая снять чепчик, передник и пустышку): Ну вот она накормлена, нигде не поддувает и главное не будет плакать. А сейчас я предлагаю дать возможность коллегам поздравить Людмилу Мироновну.
ПОЗДРАВЛЕНИЕ ОТ КОЛЛЕГ
Мы поздравляем Вас с событием немалым,
Сегодня Ваш законный юбилей,
Здоровья Вам огромного желаем,
И много в жизни искренних друзей.
Юбилей — особенная дата,
Где подводят мысленно итог.
В чем ошибся может быть когда-то,
То, что дорого, наверняка сберег.
Мы поздравляем Вас от всей души
И хотим пожелать Вам счастья,
Пусть в Вашем климате домашнем,
He будет никогда ненастья.
Мы не вручаем имениннице,
Ни гарнитуров, ни колец,
Наверняка теплее примете,
Привет от дружеских сердец.
(Вручение подарка. Здесь можно, чтобы кто-то из коллег рассказал как познакомился с юбиляршей, вспомнил интересный случай по работе и т.д.) (Ведущий объявляет перерыв, заполняя его играми, аттракционами. Во время перерыва присутствующим раздают стихи, которые заранее отпечатаны.)
ВЕДУЩИЙ: К нам в гости для поздравления пришли «новые» пенсионеры.
1. Мы пришли в этот дом
Пожелать Вам долгих лет,
Ты от нас прими Людмила
Пионерский наш привет.
2. Вы подумайте вот только,
Все на пенсию идут,
И сейчас мы Вам расскажем,
Как на пенсии живут.
3. Мы желаем много счастья
В этот вечер и навек.
Меньше туч, дождя, ненастья,
Люда — милый человек.
4. Поработала немало,
Потрудилась все ж не зря,
Вот за это дорогая,
Тебе пенсия дана.
5. Мы желаем внучат побольше,
Не стариться дольше,
Если сын и дочь не будут разиней,
То ты Люда будешь бабушкой—героиней.
6. Ты зажиточнее стала,
Бедность не воротится. ,
Спасибо Путину большое,
Обо всех заботится.
7. Будешь дома ты сидеть,
Будешь ты скучать, стареть,
Когда будешь в хоре петь,
Будешь сразу молодеть.
8. Вы не грустите, не печальтесь,
Возврата нет к тем прошлым дням,
Всегда и всюду улыбайтесь,
И не ходите к докторам.
9. Я бы вышла поработать,
Уж наскучило сидеть,
Но налогов я боюсь,
Лучше дома — перебьюсь.
10. Дай Бог, чтоб было все отлично,
Веди себя всегда прилично,
Не болеть, не унывать,
В меру есть и крепко спать,
Никогда не стариться,
Всем мужчинам нравиться.
ВЕДУЩИЙ: Раз уж зашел разговор о мужчинах, я хочу представить Вам мужчину, который много лет назад влюбился в нашу Людочку и до сих пор является опорой и плечом в семейной жизни для Люды. Итак, слово супругу юбилярши.
ПОЗДРАВЛЕНИЕ ОТ МУЖА
Сердечностью щедро
Ты всех озаряешь,
Улыбкою пасмурной
День одаряешь.
Так пусть же с тобою
Встречается чаще,
Простое земное
Так нужное счастье.
Всегда молодой и
Задорной ты будь,
О том, что ты бабушка
Думать забудь.
Веселья и радости
Всегда и везде,
Всего хорошего
Желаю тебе.
Спасибо, что ты в нужную минуту находишь слова, которые радуют, утешают, боготворят меня. Я хочу выпить за то, что ты есть!
ВЕДУЩИЙ: А теперь наступает торжественный момент. Из всего вышесказанного совет пенсионеров разрешает Вам, Людмила Мироновна, вступить в партию пенсионеров. Для этого Вы должны произнести клятву.
КЛЯТВА
ИМЕНИННИЦА: Я,…, вступая в ряды пенсионеров перед лицом своих родных, друзей, коллег, мужа и детей торжественно клянусь: горячо с жаром сердца своего быть верной слову своему, как учит пенсионерская партия. Строго соблюдать и выполнять обязанности партии. Пополнить свою семью созданиями с помощью своих детей на радость нам, назло врагам, наперекор соседям. Клянусь! Клянусь! Клянусь!
(Текст клятвы заранее должен быть отпечатан. Также здесь можно вручить шуточный пропуск в партию пенсионеров с фотографией и печатью.)
ВЕДУЩИЙ: Ну, а теперь я хочу ознакомить юную пенсионерку с обязанностями и правами.
Обязанности: 1. Встать, умыться.
2. Сесть, поесть.
3. Принимать гостей,
Не забывать друзей.
4. Ставить бражонку на перегонку.
5. Заниматься спортом в этом году.
6. Быть готовой к обороне и труду.

Права: 1. Когда хочу — тогда встаю.
2. Доколь хочу — дотоль лежу.
3. А захочу — так запою.
4. Пойду туда, куда хочу.
5. Когда хочу — тогда и сплю.
6. Кого хочу — того люблю.
(Можно предложить тост за новый «пропуск».)
ВЕДУЩИЙ: От всей души желаем счастья
И радостным пусть будет каждый час.
Пусть стороной обходят Вас несчастья,
Пусть дети, внуки крепче любят Вас.
Итак, я предоставляю слово детям Людмилы Мироновны.
  
В этот день, милая мама,
Прими поздравленья от нас, от детей.
Для нас ты как прежде самая главная,
Хотя мы и стали немного взрослей.
Ты — самая добрая женщина в мире,
Нигде нет на свете прекраснее глаз,
И руки твои, как огромные крылья,
Всегда охраняют от напасти нас.
Годы прошли, голова поседела,
Много забот и тревог позади,
Только какое до возраста дело,
Если горячее сердце в груди.
(Вручается подарок от детей.)
ВЕДУЩИЙ: А теперь предлагаю перейти к танцам, подвижным играм.
(В то время пока идут танцы, игры ведущий вносит большую коробку, например, из-под телевизора, на которой написано «Бандероль». А также вносит телеграммы.)
ВЕДУЩИЙ: Сейчас, пока все веселились приходил почтальон Печкин. Как Вы сами догадываетесь наверное, на адрес юбилярши пришли телеграммы и даже бандероль. Сам он отказался зайти, так как боится, что велосипед украдут и доверил мне зачитать телеграммы.
ТЕЛЕГРАММЫ
Бабуля здравствуй, не грусти,
Конфеты кончились, учти
Я сделал лук, носки сушу,
Два дня письмо тебе пишу,
А на окошке вон воробей,
Ну все, кончаю.
Твой внук Сергей.
Москва, Минфин.
Бюджет в глубоком дефиците,
В Минфине денег не ищите,
Послать бы мне Вам перевод,
Да Дума денег не дает. Вам 55?
А вы задорны!
Вас с Днем рождения!
Задорнов.
Санкт-Петербург.
Из Петербурга шлю привет,
Желаю Люде долгих лет.
Вот мне бы юный возраст Ваш,
Устроила бы ералаш.
Любви, спокойствия, успеха
Вам в юбилей желаю.
Пъеха.
США, Вашингтон, Белый Дом.
Меж нами стерты все границы,
Мои слова летят, как птицы.
Вас поздравляют наши Штаты,
Вы постарайтесь жить богато,
Не напоритесь на импичмент,
Здоровья вам, удач и пищи!
За Вас я рюмку пригубил. Вас с юбилеем.
Клинтон Билл
Москва, Штаб-квартира ЛДПР.
Да, однозначно, в этот день
Любить обязан даже пень.
Желаю Вам всего хорошего,
Хоть стоит будет и недешево.
Ну, для начала, например,
Вам всем вступить в ЛДПР.
Простите, если юмор плоский.
Вас с юбилеем!
Жириновский.
БАНДЕРОЛЬ
(К каждому подарку необходимо приложить наставле¬ние. Юбиляр вскрывает бандероль, показывает подарок и зачитывает всем наставление.)
1. Чтобы счастье в доме было,
Чтоб родных ты всех любила,
Чтобы дом был полной чашей,
Возьми на память горшок для каши.
2.А еще возьми авторучку,
Переписывать внучат,
Чтоб брала ты их на ручки
И слыхала как кричат.
3. Юбилярша наша Люда,
С мужем жили чтоб в ладу
Прими от нас сковороду.
4. Чтоб беречь добро, тепло,
Люда, пей вино умело,
Ты предел свой твердо знай,
Лишней чарки не хватай,
Вытрезвитель помочь решил,
Свой подарок подарил,
Будет он напоминать
Сколько нужно в норму брать. (Наперсток.)
5. Ты накинь дорогая на плечи оренбургский пуховый платок. (Кусок марли.)
6. Чтобы все на свете знать, газеты следует читать. (Газета.)
7. После рюмки закусить
Дело очень важное,
Вот, Люда, вместо рукава
Салфеточка бумажная.
(Бандероль могут принести и коллеги и сами зачитать текст ко всем подаркам.)
ВЕДУЩИЙ: Будь все время красивой —
И душой и собой,
Будь все время любимой —
И зимой и весной.
Не склоняйся рябиной,
Если будет беда.
Оставайся счастливой
В этот день и всегда.
ВЕДУЩИЙ: А теперь я хочу предоставить ответное слово юбиляру.
(Юбиляр благодарит гостей.)
ВЕДУЩИЙ: Наш вечер подходит к концу. Предлагаю спеть для юбиляра несколько песен.
(Тексты песен напечатаны и размножены заранее. Раздать гостям.)
ПЕСНЯ
на мелодию «Замечательный сосед»
1 .Мы сегодня собрались здесь
Все за праздничным столом.
Мы Людмилу поздравляем
С юбилейным этим днем.
Ты, родная, так прекрасна
И сегодня, и всегда.
Ну а главное, конечно,
Ты — добрейшая душа.
Припев: Пам-пам, па-па-па-па-пам-пам,
Пам-парам-па-пам-пам,
Пам-пара-пам-па.
2.И еще тебе желаем
Быть здоровой навсегда,
И с больницами не знаться —
Разве только иногда.
Закаляйся, обтирайся
Утром, вечером и днем.
И в родне не сомневайся —
Мы еще к тебе придем.
ПЕСНЯ
на мелодию В.Соловьева-Седого «Пора в путь дорогу»
1.Сегодня вечером, вечером, вечером
Легла приятная обязанность на плечи нам.
Людмиле честь мы отдаем
За этим праздничным столом,
И эту песню для нее сейчас споем.
Припев: Ах, милая Люда,
Тебя не можем, не можем не любить.
Такой же, как Людмила
2.Нам Люда нравится, нравится, нравится,
И добротой своей она по праву славится.
И в этот день, и в этот час
Вам подтвердит любой из нас,
Что юбилярша наша — это просто класс!
Припев: Ах, Людины руки
Умеют пол помыть, суп сварить, огород садить.
Такой же, как Людмила
Нигде и никогда не может быть.
3. Мы гости бравые, бравые, бравые,
Вас с днем рождения поздравить очень рады мы.
Сейчас за Людины года мы выпьем раз и выпьем два,
Но чтобы завтра не болела голова.
(Вечер заканчивается песнями, танцами.)

Юбилейные ночи.
Мы- гости праздника,
Выступить хочем.
Близится эра
Светлых годов-
Стать пенсионером
Всегда будь готов!
Радостным смехом,
С песней друзей,
Ты отмечаешь большой юбилей!
Настало то время
Великих годов,
Стать пенсионером
Всегда будь готов!
Юбиляр,
А на вид ты ничего
Сбросить парочку годков
Будь готов!
-Всегда готов!

Ты на пенсию уходишь-
Говорят все за столом.
Видеть там счастливых снов
Будь готов!
-Всегда готов!

Чтоб на пенсию прожить,
С диетой должен ты дружить!
С пенсией покушать торт
Ты пригласить всех нас готов?
-Всегда готов!

День пенсионный уплотняй до предела,
И не сиди ты часами без дела.
Чтоб после шести не осталось дел-дров,
На это готов ты?
-Всегда готов!

Наш юбиляр стал примером,
Ты стал отличным пенсионером!

Принимаем вас в ряды ,чтобы вам не знать беды.
Не болеть,не унывать,есть побольше,крепче спать.
Бодрой быть и не ругаться,никогда не волноваться.
Юный чтоб пенсионер все успел и все сумел.
Чтоб дожить,когда все в меру,до звания почетного пенсионера.
И когда вам будет сто,мы вновь накроем этот стол!

Конечно, нужно и важно начать с оформления. Не важно, банкетный зал, квартира, все должно иметь праздничный вид. Не плохо бы было развесить фотографии будущего пенсионера на стенах, или сделать один большой плакат-коллаж. Также не стоит забывать про воздушные шары и ленты, бумажные гирлянды и огни. Второй этап подготовки праздника — музыкальное сопровождение. Здесь нужно не только учитывать вкус выходящего на пенсию, но и возрастную особенность приглашенных. Дальше по плану меню, рассадка гостей, и вот, почти все готово.

Действующие лица :
Ведущий, Ведущая, гости.

Реквизит :
подарки для конкурсов, диплом «С выходом на пенсию», карточки с фразами, мешочек, бумажки с названием песен, мешочек.

Гости рассаживаются, будущий пенсионер сидит во главе стола.

Ведущий :
Добрый вечер, дамы, господа,
Рад всех видеть я друзья,
Повод встречи превосходный,
Пенсия пришла, ура!

Ведущий :
Первый тост, почтенному руководству произносить, ведь вам как ни кому другому знаком наш многоуважаемый (Ф.И.О. виновника торжества).

(Руководство произносит )

Ведущая :
Вечер сегодня обещает быть интересным, и сейчас, мне хотелось бы начать с вручения почетного диплома достопочтенному (Ф.И.О. виновника торжества) . Предупреждаю, это непросто подтверждение Вашей пенсии, это своего рода билет в новую жизнь, и торжественное напоминание о пройденном пути (вручает диплом) .

Диплом должен быть шуточным. К примеру, в нем должно быть написано следующее:
Диплом вручается (Ф.И.О виновника торжества) , за отличное усвоение следующих жизненно важных дисциплин:
— Математика — отлично (владение своими финансами, в частности заначками, доскональное);
— География — отлично (в любом состоянии и при любых обстоятельствах находит дорогу домой);
— Русский язык — отлично (может запросто обо всем договориться);
— Музыка — хорошо (неплохая игра на нервах у близких и коллегах).
Опираясь на вышеперечисленные дисциплины, можно с уверенностью сказать о готовности к следующему этапу — пенсия!

Ведущий :
Так много трудились, пора и на отдых,
Быстро промчались года,
Но пенсия в жизни необходима,
И без нее никуда!

Ведущая :
Знаете, (называет год, когда виновник торжества пошел в первый класс) в одной из обычных школ, был один смышленый, умный мальчик, с очень добрыми глазами и большим сердцем. Он рос, развивался, становился личностью и строил свои планы. В (год поступления в институт) , стало все очевидным и понятным. Появились мечты, которые нужно было стремительно реализовывать, амбиции, стремления, и вот, после продолжительных поисков, тот самый смышленый мальчишка пришел в (название организации) . Тогда это был (год выхода на работу) , волнение, страх, освоение новой деятельности, знакомство с коллегами и долгожданная зарплата. Все как у всех, все как всегда, но одно отличало от других (называет основное качество виновника торжества). И вот он, долгожданный выход на пенсию, с которым Вас спешат поздравить коллеги.

(Здесь можно показать небольшое слайд-шоу, если в заведении имеется проектор)

Ведущий :
Хотелось бы сейчас узнать,
Как будете вы поздравлять,
Но, я задачу усложню,
И рифму вам я закажу!

Конкурс «Рифмоплетное подравление» .
Из всех присутствующих выбирается 5-6 участников, которым задается одна рифма. Задача — придумать поздравление. Время проведение 1 минута. Затем все зачитывают результаты и лучший получит приз. Победителя определят аплодисменты.

Варианты рифм:
1)Уж с пенсией спешу поздравить,
И пожелать тебе добра…

2) Вот и пенсия пришла,
Счастье, отдых принесла…

3) Событие важное, тут не поспоришь,
Пенсию нужно, мой друг полюбить…

4) С пенсией тебя, ура,
Быстро так прошли года…

Ведущая :
Все поздравления красивые, особенные, но мне кажется, что самое время зачитать свои поздравки членам семьи!

Ведущий :
Поздравления, это конечно хорошо, ну а как насчет того, чтобы похвалить нашего (ФИО виновника торжества) ?

Конкурс «Хвали меня, хвали».
Выбирается 5-6 участников. Каждый должен говорить хвалебное прилагательное, на заданную букву ведущего. Победит тот, кто назовет больше всего. За повтор — вылет.

(Ведущая предлагает выпить за все положительные и упомянутые качества)

Ведущий (обращается к виновнику торжества) :
А вот скажите, что вы думаете делать на пенсии?

(После ответа)

Ведущая :
На пенсии, наверно, хорошо,
В саду гуляешь, отдых на диване,
На пенсии, нет суеты, легко,
Весь день заваленный мечтами.
Есть время для себя и для семьи,
И по утрам вставать не нужно рано,
Хочешь, рисуй, читай, пиши стихи,
Или же даже мемуары.

Требуется предварительная подготовка. Нужно написать на карточках продолжение к фразе «на пенсии я буду», сложить их в мешочек, и чтоб хозяин мероприятия вытягивал по одной и зачитывал.
Понадобится: карточки с фразами, мешочек.

Ведущий :
(Предлагает выпить за то, чтоб все так и было, после чего объявляется 15 минутная танцевальная пауза)

Ведущая :
Объявляю музыкальную паузу! Дорогие друзья, согласитесь, что не бывает праздника без песни, так вот, я предлагаю непросто спеть, но и получить возможность выиграть небольшой, но приятный приз.

Конкурс «Песня».
Требует подготовки. Предварительно сложить в мешочек бумажки с названием песен и перемешать. Выбирается несколько участников. Каждый тянет бумажечку и получает свою песню. Задача — «показать» песню без слов. Нельзя издавать звуки, мурлыкать мотивы, нужно с помощью жестов объяснить, какая досталась песня. Когда отгадают — спеть. Время на каждого участника не больше минуты. Кто быстрее покажет и чью песню угадает, получит приз.
Понадобится: бумажки с названием песен, мешочек.

Ведущий :
А теперь, я с радостью передаю слово нашему достопочтенному (Ф. И. О. виновника торжества).

(Хозяин мероприятия произносит всем пришедшим)

Ведущая :
Знаете, про что мы забыли, а мы забыли о посвящении в пенсионеры. Диплом вручили, поздравления озвучили, а вот о главном только сейчас вспомнили! Но, благо я позаботилась, все подготовила, осталось озвучить!

(Виновник торжества зачитывает шуточную клятву)

Пример:
Клянусь, что буду отдыхать,
Друзей своих не забывать,
И с ними буду иногда,
Бальзамчик даже выпивать!
Клянусь бродить, гулять и спать,
Клянусь работу не искать,
Клянусь, что буду я смеяться,
И жизнью буду наслаждаться!
Клянусь я бегать каждый вечер,
Ходить к друзьям своим на встречу,
Клянусь, не буду унывать,
Готов я пенсионером стать!

(Клятва может быть и другой)

Ведущий :
Это все хорошо, но так как у (Ф.И.О. виновника торжества) , нет опыта, как вести себя на пенсии, мы и об этом решили позаботиться, и запаслись советами!

(Слово предоставляется друзьям, которые уже вышли на пенсию. Можно исполнить как частушки)

Поздравляющий 1 :
Вышел я на пенсию,
Вот теперь не знаю,
Чем заняться лучше мне,
Книжечки читаю!

Поздравляющий 2 :
В магазин я в день хожу,
Раза три, так точно,
Там и новости и сплетни,
И пивная бочка!

Поздравляющий 1 :
Пенсии не бойся друг,
Тут тебе понравится,
Здесь бальзамчика нальют,
Здравие поправиться!

Поздравляющий 2 :
Я на пенсии порой,
Иногда скучаю,
Но, как вспомню про работу,
Сразу отпускает!

(Можно обойтись без этой части, если нет среди приглашенных пенсионеров)

Ведущий объявляет 10-15 минутную танцевальную паузу.

Ведущая :
Предлагаю вам друзья,
Вам о прошлом вспомнить,
Рассказать истории,
Оживить застолье!

(Гости делятся забавными историями, связанными с виновником торжества)

Ведущий :
Не только теплые слова,
Украсят праздник, дивный вечер,
Подарки принесли друзья,
Почтить уход на пенсию!

Ведущая :
Спасибо всем за этот вечер,
Я от себя сказать хочу,
Желаю радости Вам, счастья,
Любите пенсию свою.
Побольше отдыха, успеха,
Поменьше бед и суеты,
Пусть мир в объятья примет,
Исполнятся у Вас мечты!

Ведущий :
Присоединяюсь к пожеланьям,
И от себя хочу сказать,
Чтоб было все у Вас прекрасно,
Желаю Вам я не скучать!

Ведущая :
До новых встреч, окончен вечер,
Но будем в памяти беречь,
Момент столь теплый и прекрасный,
Как жаль, что время будет течь…

При желании в сценарий можно добавить еще несколько .

Всем известно, что женщины уходят на пенсию в 55 лет. А раз так, то на этот юбилей все хотят что-то особенное, чтобы было весело и всем запомнилось. Мы предлагаем вам свой небольшой сценарий 55 летнего юбилея женщины, который поможет устроить прикольные проводы на пенсию. В сценарии есть конкурсы и игры, красивые тосты и развлекательные блоки. Смотрите и выбирайте то, что вам нравится больше всего.

Встреча юбилярши.
Когда все гости собрались, то можно начинать. Пусть все гости встанут и сделают полукруг. А юбилярша будет в центре этого полукруга. Ведущий начинает:
— скажите, когда человек рождается на свет, что он делает? Правильно – он плачет! И у нас сегодня на свет родилась юная пенсионерка, которая готова расплакаться от такого счастья. И чтобы она не плакала, мы дадим ей пустышку. Еще маленьким детям одевают чепчик, который защищает их уши и голову от ветра. Давайте оденем чепчик на юбиляршу. И, наконец, осталось приделать слюнявчик, чтобы она не испачкалась во время еды. Надеваем. Посмотрите – теперь у нас полноценный рожденный пенсионер! Предлагаю взять и поднять бокалы за нового пенсионера, который еще так юн и у которого еще вся жизнь впереди!

Основной праздник.
Ведущий:
— ну что ж, раз у нас появилась новая пенсионерка, то ей нужно принять присягу и вступить в ряды пенсионеров. И для этого у нас уже заготовлен текст торжественной клятвы. Сейчас юная пенсионерка зачитает его и будет принята в ряды почетных пенсионеров России:

Клятва:

Ведущий:
— теперь наша юбилярша становится почетным членом пенсионеров России. Ей вручается медаль и корона!

Конкурс.
В жизни каждому человеку делали множество прививок. И все они от каких-то болезней. А от чего хотели бы вы сделать прививку себе? Предлагайте варианты ответов. И самый лучший вариант отметится призом!
Примеры могут быть такими: прививку от недосыпа; прививку от плохого настроения; прививку для иммунитета от начальника; и так далее. Кто предложит самый смешной вариант, то получает приз.

Ведущий:
Все мы знаем, что в жизни каждого человека есть права и обязанности. А какие права есть у пенсионеров? Называйте их!
Да, вы все правильно сказали. Но это все по закону, а по жизни? А по жизни у пенсионеров вот такие права:

Поэтому предлагаю тост за права пенсионеров, которые нельзя нарушать!

Игра.
Друзья! Каждый сегодня сказал красивые слова в адрес юбилярши. А кое-кто даже чуть ли не поклялся, что будет защищать юбиляршу и всегда быть рядом с ней. А скажите мне – вы все готовы ради юбилярши на серьезные поступки? Давайте проверим, на что каждый из вас готов. Ради нашей именинницы.

Проводится игра. Вам надо приготовить красивые карточки, на которых написать стишки. Все карточки складываете в мешок, и гости по очереди достают по одной карточки и зачитывает стих, в котором говорится, на что он готов ради глаз юбилярши.

Примеры стихов:

Ведущий:
— все мы поздравили юбиляршу. А кто ее еще не поздравил? Не знаете? Кто сказал президент? Вы совершенно правы – президент еще не поздравил. И мне сейчас сообщили, что свита от самого путина стоит у двери. Впускаем их.

Входит свита от президента. По бокам идут охранники, а в центре секретарь. Они останавливаются возле юбилярши, и секретарь зачитывает поздравление от президента и вручает вот такую телеграмму:

Ведущий:
Но это еще не все подарки. У нас есть еще одна посылочка, которая прибыла к нам из неведанных краев. И мы даже не знаем, что в ней лежит. Я попрошу внести посылку к нам.

Вносится посылка и ведущий открывает ее. Она вынимает из посылки пакет и записку. И начинает зачитывать записку. И передавать пакет тому, как написано в этой записки.

Режим дня пожилого человека: как организовать его правильно

Из этой статьи вы узнаете:

• Почему так важно соблюдать режим дня пожилому человеку

• Чем грозит несоблюдение режима дня в пожилом возрасте

• Каковы основные рекомендации по формированию правильного режима дня для пожилых людей

Многие люди в современном мире живут по четкому режиму дня. Работа, дом, развлечения и хобби, отдых, сон. Трудовая деятельность занимает половину времени, предназначенного для бодрствования. При выходе на пенсию установленный распорядок резко меняется. Появляется много свободного времени, и специалисты называют его «окном в депрессию». По мнению врачей, сохранению бодрости и физического здоровья поможет правильно выстроенный режим дня пожилого человека.

Важность соблюдения режима дня в пожилом возрасте

Пенсионер всегда может найти чем заняться: пройтись по магазинам, отремонтировать дом, провести время с внуками, овладеть компьютером и, в конце концов, посмотреть все дневные ток-шоу. Пожилые люди еще сохраняют привычки молодости, и их сложно убедить в том, что в их возрасте следует отходить ко сну в 22:00, а не засиживаться перед телевизором. Режим дня очень важен в эти годы. Это же касается и питания. Для сохранения здоровья наших родителей, бабушек и дедушек необходимо следить за их рационом и режимом дня. Престарелый человек должен строго и постоянно соблюдать установленный распорядок жизни. Особенно это касается тех, кто страдает различными заболеваниями или другими проблемами, связанными с возрастом.

Хаотичный режим дня может привести к серьезными проблемам, усугубить уже имеющиеся. Постоянное нарушение распорядка приводит к следующим недугам:

• Проблемам со стороны сердечно-сосудистой системы – возрастает риск инфарктов и инсультов. Избыток или дефицит физической активности может способствовать развитию заболеваниям сердца и сосудов.

• Изменениям в работе эндокринной системы, а именно нарушению питания, нехватке кислорода, недосыпу, гиподинамии, которая провоцируют развитие сахарного диабета, появлению различных доброкачественных и злокачественных образований, ускорению процесса старения.

• Нарушениям работы желудочно-кишечного тракта – в силу возраста человек теряет способность переваривать грубую пищу. Меню пенсионера должно быть диетическим и продуманным, чтобы избежать развития язвы и гастрита.

Люди преклонного возраста не могут согласиться с тем, что должны расходовать энергию оптимально, избегать повышенной физической и умственной активности, а режим дня должен быть щадящим. Хотя они и считают себя находящимися в расцвете сил, стараются сохранить свою динамичность в социальной и общественной жизни.

Читайте материал по теме: Жизнь пожилых людей: особенности, образ жизни

Из каких этапов состоит правильный режим дня пожилого человека

При составлении планов необходимо обратить внимание на рекомендации по составлению режима дня для пожилых людей. Утро любому человеку нужно начинать с гимнастики. Она пробуждает организм, заставляет работать все органы, запускает процесс метаболизма, способствует подвижности позвоночника. Упражнения для пожилого человека должны быть легкими во избежание повреждения суставов.

Отметим следующие преимущества гимнастических упражнений для людей после 60 лет:

1. Сохраняют тонус нервной системы;

2. Улучшают метаболизм, нарушающийся с возрастом;

3. Укрепляют сердечно-сосудистую систему, благотворно влияют на органы дыхания;

4. Улучшают двигательные функции тела;

5. Помогают избежать венозных тромбозов;

6. Предупреждают появление остеопороза;

7. Дают хороший заряд и настроение на весь день;

8. Помогают сохранять умственную активность;

9. Улучшают сопротивляемость организма к вирусам и инфекциям.

Включение утренних упражнений в свой распорядок помогает настроить весь день на хороший лад, который не омрачится болями в суставах и другими неприятностями. Для поддержания здорового тела и духа у пожилого человека можно использовать следующий комплекс:

• После пробуждения не спешите вставать, понежьтесь в постели некоторое время. Это позволит организму окончательно проснуться.

• Встаньте и начните разминку с упражнений для шеи. Опустите голову (чтобы не возникла боль) и вращайте ею влево, вправо, назад и вперед. Это должно напоминать маятник.

• Двигайте головой в разные стороны медленно и аккуратно.

• Осторожно поворачивайте шею так, чтобы голова коснулась плеча.

• Затем ладони положите на плечи и вращайте по кругу в разные стороны.

• Руки вытяните в стороны, согните в локтях и также повращайте ими.

• На вдохе руки расставьте в стороны, торс опустите вперед. Старайтесь прогнуть спину.

• Эффективными и полезными упражнениями считается техника плие или полуприседания. Исходная позиция – пятки вместе, носки врозь, руки на поясе. Приседайте наполовину.

• Если вам под силу, выполняйте полные приседания и одновременно вращайте руками.

• Сидя на коврике, ноги разведите в стороны. Сделайте вдох, наклоните туловище к одной ноге, затем ко второй. Повторите такое же движение в позиции «вытянутые ноги вместе».

• Полезное упражнение: одна нога прямая, другая согнута в колене. Попытайтесь дотянуться до прямой ноги.

• Положение тела аналогично предыдущему, только обе ноги согнуты в коленях. Опуститесь сначала в одну сторону, затем в другую. Голову тяните в противоположную сторону от ног.

• После утренней гимнастики примите душ. В воде можно выполнить следующие упражнения:

  — наполните ванну водой до щиколоток, сделайте два-три шага вперед и назад;

  — разотрите тело массажной щеткой;

  — примите душ, чередуя холодную и горячую воду.

• После данной процедуры походите по квартире в течение 7 минут. За 20 минут до еды нужно принять витамины и микроэлементы, подобранные доктором специально для вас.

Читайте материал по теме: Тренировка пожилых людей: от зарядки до тренажерного зала

Если пожилой человек страдает гипертонией, сердечными недугами или у него проблемы с печенью, наш совет – принимать БАДы или пить фиточай.

Такое начало даст отличный заряд на весь день. Распорядок своей деятельности следует составлять заранее на некоторый период. Планирование позволяет успеть выполнить больше дел, например, уделить внимание внукам, поработать на даче и др. Но пожилому человеку не стоит усердствовать, переутомляться. После обеда позвольте себе небольшой отдых. Дневная и вечерняя трапезы должны быть в одно и то же время. Устраивайте небольшие перекусы между основными приемами пищи. Перед сном побалуйте себя ванночкой для ног. 20 минут в воде температурой +40…+50 °C улучшают кровообращение, повышают иммунитет. После такой процедуры во сне организм освобождается от шлаков и токсинов, накопленных за весь день. Примерный режим дня пенсионера по часам представлен в таблице: Режим дня предполагает ночной отдых пожилого человека продолжительностью 8 часов в сутки. Например, отход ко сну в 22:00, подъем в 6:00 утра. Можно позволить себе поспать днем около получаса, после 16:00. 8:00 – идеальное время для утреннего приема пищи. Завтрак должен быть легким, так как пищеварение еще замедленно, и тяжелая еда не сможет перевариться, как следует. Хорошая идея включить в режим творческие или другие занятия в интервале с 9 до 11 часов дня. Тот уровень кортизола, который вырабатывают надпочечники в это время суток, помогают человеку проявить активность. Это правило действует не только для пожилых, но и для всех людей. Однако стоит знать, что скорость выработки кортизола у пенсионеров снижается к обеду, а значит, работоспособность падает. Рекомендации специалистов: планировать режим дня так, чтобы мероприятия, требующие концентрации внимания и умственной активности, занимали первую половину дня.

Рекомендуемые к прочтению статьи:

• Социальное обслуживание пожилых людей

• Заболевания старческого возраста

• Ценные советы, как выбрать пансионат

12:00 – лучшее время для обеденного приема пищи. Максимально активное солнце в эти часы влияет на пищеварительные процессы. Старайтесь планировать трапезу с 11:00 до 14:00.

Также это время идеально для решения сложных вопросов. Немецкие ученые считают, что в обед снижается уровень мелатонина (гормона сна). Если у вас запланированы трудные задачи, старайтесь решить их именно в эти часы. В период с 14:00 до 15:00 происходит отток крови от мозга, хочется спать. Устройте себе небольшой отдых – поспите, почитайте, посмотрите телевизор, уделите время общению в Интернете. Пожилые люди, склонные к повышенному давлению, могут выпить чашечку зеленого чая. С 15:00 до 18:00 – хороший период для общения. Мозговая активность снижена, поэтому не планируйте дела, требующие напряжения. Можно заняться спортом в виде легких физических упражнений. Вечернее время – 19:00 – удачное, чтобы устроить пешую прогулку или просто провести несколько минут на воздухе. Повышается уровень серотонина, функции пищеварения ослабевают, поэтому ужинать рекомендуется не позднее 19:00. Пища не должна быть тяжелой.

Читайте материал по теме: Упражнения для пожилых людей: комплекс и советы

Правильное питание – основа режима дня пожилого человека

Престарелому человеку нужно внимательно относиться к своему режиму питания и рациону. Пища должна включать в себя овощные салаты, молочные и кисломолочные продукты, мясо и рыбу. Стоит избегать фастфуда, жареных, слишком острых и соленых продуктов. После пробуждения выпейте стакан воды с добавлением ложки меда или яблочного уксуса. Количество потребляемой жидкости в течение дня должно быть примерно 1,5–2 литра.

Вода с уксусом и медом помогает:

1. Улучшить метаболизм;

2. Разбавить желчь;

3. Повысить работоспособность клеток;

4. Снизить риск появления желчных камней.

Существует еще вариант – подогретое молоко с добавлением 0,5 чайной ложки питьевой соды. Смесь повышает иммунитет, выводит из организма токсины, снижает вероятность появления грибковых заболеваний.

Примерное меню для пожилых людей на неделю:

• Понедельник.

Завтрак: зеленый чай, бутерброд с сыром и маслом. Второй завтрак: каша манная на молоке, яблоко, протертое с вареной морковью, заправленное лимонным соком. Обед: салат из салатных листьев, суп-пюре из зеленого горошка, котлета рыбная, картофельное пюре на гарнир, отвар из шиповника. Полдник: кисломолочный продукт на выбор – йогурт, кефир, ряженка. Ужин: печеное яблоко, зразы из телятины с отварными овощами на гарнир (все порции небольшие).

• Вторник.

Завтрак: напиток из цикория с молоком, творог с нежирной сметаной и йогуртом без добавок. Второй завтрак: овсяная каша на молоке, сырник, зеленый чай. Обед: овощной суп из цветной капусты, тушеная говядина с зеленым горошком, клюквенный морс. Полдник: любой фрукт. Ужин: запеканка из баклажанов с сыром, картофельное пюре, кисель из свежих или замороженных ягод.

Читайте материал по теме: Питание в пожилом возрасте: самые важные рекомендации

• Среда.

Завтрак: чай с булочкой. Второй завтрак: любые фрукты и молочная каша. Обед: салат из припущенного сладкого перца, луковый суп, тефтели куриные с рисом, компот из сухофруктов. Полдник: отвар шиповника, творожок. Ужин: каша рисовая, чай с лимоном.

• Четверг.

Завтрак: горячее молоко с рогаликом. Второй завтрак: каша манная, хлеб с маслом, ячменный напиток с молоком. Обед: суп-лапша с фрикадельками. Полдник: сухофрукты. Ужин: кабачковые оладьи, кисломолочный напиток.

• Пятница.

Завтрак: какао на молоке, паштет из курицы или кролика. Второй завтрак: овсянка на воде, белок вареного яйца, чай с лимоном. Обед: суп с томатами и рисом, рыба на пару с тушеными овощами, отвар из шиповника. Полдник: виноград, сыр. Ужин: фаршированные рисом и куриным мясом помидоры, пюре из картофеля, компот из сушеных ягод или сухофруктов.

Читайте материал по теме: Питание для пожилых людей: рекомендации и примерное меню на неделю

• Суббота.

Завтрак: чай с молоком, ватрушка с творогом. Второй завтрак: манная каша с добавлением корицы, хлеб с маслом, какао. Обед: чечевичный суп-пюре с гренками и сухариками, рыба с грибами на пару, запеченный или отварной картофель, кисель ягодный. Полдник: фрукты. Ужин: уха из постной рыбы, винегрет, чай.

• Воскресенье.

Завтрак: напиток из цикория с молоком, рогалик с ветчиной. Второй завтрак: омлет, бутерброд с сыром и маслом, какао. Обед: овощной суп, курица отварная с макаронами, свежевыжатый сок. Полдник: простокваша, ржаной хлеб с повидлом. Ужин: шарлотка с творогом, абрикосовый компот. Это диета, разработанная специально для пожилого человека. В меню отсутствуют продукты, которые негативно влияют на ЖКТ, наносят вред слабому организму. Но при составлении рациона также необходимо учесть особенности пенсионера, имеющиеся заболевания и предпочтения.

В статье использованы материалы интернет портала Пенсионеры online.

Доктора единодушно сходятся во мнении, что соблюдение режима дня в пожилом возрасте позволяет улучшить физическое и моральное состояние. И напротив, отсутствие распорядка приводит к появлению депрессий и хронических заболеваний.

Заполнить свободное время

С окончанием трудовой деятельности, да и с приходом старости вообще, кардинально меняется жизнь человека. На работу идти не нужно, дети живут отдельно и заботятся о себе сами, редкими становятся встречи с друзьями и походы по магазинам за обновками.

Появляется ничем не заполненное свободное время, которое тянет за собой груз неудовлетворенности жизнью, неухоженности и недомоганий. Вывод – пожилому человеку (или тем, кто о нем заботится) необходимо организовать его день так, чтобы «окон в депрессию» в расписании оставалось как можно меньше.

Сориентировать во времени

Есть еще одна причина, по которой людям «третьего возраста» показан строгий распорядок действий. Их мозг, претерпевший физиологические изменения в процессе старения, плохо приспосабливается к изменениям. Сбитый с толку перестановками в расписании, он перестает ориентироваться во времени – когда нужно кушать, спать или идти на прогулку. Все это грозит пожилому человеку расстройствами здоровья и психического состояния:

• мучает бессонница;
• снижается аппетит и организм;
• пропадает желание двигаться – заниматься хлопотами по дому, выходить на улицу, совершать гигиенические процедуры;
• повышается нервозность – пожилой человек расстраивается по пустякам и часто ссорится с окружающими.

Еще хуже обстоят дела у людей, страдающих когнитивными нарушениями памяти. Они рискуют не получить должного лечения, приняв лекарство дважды за короткий период, или не выпив его вообще.

Есть режим – есть тяга к жизни

Совсем иначе чувствует себя пожилой человек, если его действия в течение дня подчиняются строгому распорядку. У него развивается чувство самодисциплины и ответственности, пробуждается желание жить дальше. Составить правильный режим дня по часам проще, если знать, какие основные пункты он должен включать:

• Организованный отдых. Ночной сон (в среднем восемь часов), и, по возможности, послеобеденный (час-полтора), способствуют нормальному восстановлению физической и умственной активности.
• Регулярное четырех- или пятиразовое полноценное питание. Гарантирует пополнение организма необходимыми микроэлементы и витаминами и своевременную выработку желудочного сока. Итог – нет проблем с пищеварением, характерных для этого возраста.
• Периоды двигательной активности. Пожилые люди, которые ежедневно гуляют на свежем воздухе, занимаются в специальных физкультурных группах, трудятся на садовых участках и огородах, реже страдают от ожирения, запоров, диабета, варикозного расширения вен, болей в суставах и позвоночнике.
• Время для личных увлечений. Рукоделие, чтение, настольные игры, занятия музыкой и хореографией, способствуют усилению мозговой и физической активности и, как доказано, продлевают жизнь.
• Встречи с друзьями и родственниками. Для поддержания на должном уровне эмоционального состояния пожилому человеку важно чувствовать свою «нужность».
• Регулярные гигиенические процедуры. Чистота – залог не только здоровья, но и хорошего отношения окружающих.

Главное – индивидуальный подход

Режим дня немолодого и (чаще всего) нездорового человека составляется индивидуально и корректируется с учетом таких факторов:

• биологический ритм – кто-то встает ни свет, ни заря, а кто-то любит подольше поспать;
• хобби и увлечения – у одного пенсионера хоровой кружок ежедневно в пять вечера, а другой с утра с товарищами играет в шахматы в парке;
• занятость – среди пожилых людей нередко встречаются такие, кто сидит с внуками или подрабатывает;
• физическая форма – определяется степень и время нагрузок.

В специальных пансионатах для пожилых людей, где постояльцы лишены хлопот по дому (уборка, готовка, стирка), освободившееся в распорядке дня время отводится занятиям для развития умственной активности и мелкой моторики, и (если есть врачебное назначение) – медицинским процедурам.

Чтобы задать вопросы по поводу проживания в пансионате «Благо» свяжитесь с нами по телефону в Хабаровске 7(4212) 69-16-48